Sol u mnie sprawdziło się odstawienie interwałów i tylko wolne aero, ale też max 40 min kręciłem. No i max ciężkie treningi na redukcji, bez typowego pompowania "na rzeźbę". Polecieć i tak poleciały, ale zdecydowanie najmniej podczas tych ostatnich przygotowań. Ciezki trening to też interwaly
Nuki po tygodniu off i siedzeniu w domu. /SFD/2019/5/23/efd1e838b880404787de522bef58e469.jpg Jak na tydzień przed wyjściem. Tyle, że bez "pompy" , bo ostatni trening 2 tygodnie temu (nóg). Brak deprechy. Brak kompulsywnego objadania się. Jem na swoje zero i czekam na powrót do pełni sił. Jak uda mi się ubrać i zawiązać buty samemu, to i na [...]
Nuki po tygodniu off i siedzeniu w domu. /SFD/2019/5/23/efd1e838b880404787de522bef58e469.jpg Jak na tydzień przed wyjściem. Tyle, że bez "pompy" , bo ostatni trening 2 tygodnie temu (nóg). Brak deprechy. Brak kompulsywnego objadania się. Jem na swoje zero i czekam na powrót do pełni sił. Jak uda mi się ubrać i zawiązać buty samemu, to i na [...]
[...] Jak sie cwiczy chaotycznie i bez konkretnego planu czy celu to nawet deload nie pomoze 'zeby nie bolalo'. Jak celem jest sylwetka i hipertrofia to tez trzeba robic ciezkie treningi wlasciwie do upadku miesniowego albo na granicy, rir 0-1-2, zalezy jakie cwiczenie, wcale trening sylwetkowy nie jest latwiejszy ani mniej obciazajacy niz trening [...]
[...] ĆWICZEŃ NA SIŁOWNI, A 1,5 MIESIĄCA STARAŃ, ŻEBY DIETA MIAŁA OK. 1600 kcal, 60 g tłuszczu i 110 g białka Dalej mam tak trzymać bez zmian? PYTANIE CO DO TRENINGU: Robię trening z odchudzania łopatologicznego A i B i mam taką rozpiskę: Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 [...]
[...] Bosu 10/10/10 ______________________________________________________________________________ 1h15min. – długo mi zeszło, bo próbowałam różnych ćwiczeń itp. Chyba najlepszy trening dotychczas, wygrały Hip Thrusty (widzę, że im cięższy trening tym bardziej go lubię, więc wygląda na to, że czas się przestać ze sobą cackać |-)) Ok, uznaję, że [...]
[...] Po miałam skurcz w lewej stopie (i do końca dnia bolał mnie palec #-P) i też złapała mnie senność jak wracałam (kurczę, a tego już jakiś czas nie miałam). Nie za fajny trening – słabo się czułam w trakcie (też kręcenie w głowie w przypadku ćwiczeń w leżeniu) i po. No ale przynajmniej zrobiony. Tydzień 2. Czwartek 25/05/17 SEN: nie mocno [...]
[...] w Piateki na wf mamy silke i jest to ostatnia lekcja wiec, rano w razie czego wziolem ze soba GAINERA, do osttaniej chwili zastanawialem sie czy czy zdaze i czy zrobic trening, ale dogadalem sie ze zostane jeszce na przerwie i postanowilem dzis zrobic trening zgodnie z planem SPrzecik na silce nie jest zly, jedyne czego mi dzis brakowalo to [...]
[...] nas nasza własna siła, nazywamy to popularnie zastój . Popularne metody ćwiczeń polecają w przypadku zastoju zmianę ćwiczenia, inne techniki wykonywania ćwiczenia czy treningu, co jednak nie ma wpływu na wzrost mięsni stad nie jest produktywne. Odczucie cięższego może nie mieć nic wspólnego ze przyrostem raczej ze zmęczeniem Centralnego [...]
[...] ? ano dam ci urywek z artykułu w którym sobie właśnie teraz piszemy, którego widać dokładnie nie czytałeś, bo było by to oczywiste. celowe roztrenowanie (czyt przerwa w treningu) celowe roztrenowanie Jak już napisałem w "progresja ciężaru" aby zapewnić stały bodziec rozrostu mięśni należy często zwiększać ciężar. Jednak jak zapewne [...]
[...] 10-12 10kg wspiecia na palce stojac na maszynie 5s 10-15 z obciazeniem brzuszki na laweczce 3x15 bez obciaziazenia podciaganie kolan wiszac na drazku3x15 bez obciazenia po treningu kreatyna 4 kaps bialko ostrowia z mlekiem 2 banany Dzis sie zwazylem i wyszlo co 71kg i wydaje mi sie ze mi brzuch sie wiekszy zrobil od tak czestego jedzenia I mam [...]
[...] masę :-D Dzięki uprzejmości Artura, mogę póki co ćwiczyć u niego w "garażu" :-D Po prostu płacę za "personalny", i może mnie wpuszczać ;-) Wstałem przed 6, zjadłem przedtreningowy, i pociągiem do Artura %-) Strasznie daleko nie jest, a i tak nie mam co robić, więc nie jest to obecnie jakiś wielki problem dla mnie. A siłka na prawdę konkret. [...]
[...] pomiedzy 15 a 8 poinne byc wieksze niz 20kg biorac pod uwage ze skrocenie ruchu dopiero zostalo wprowadzone nie mialo to specjalnie sensu biorac zas pod uwage przepltanie treningami lekkimi, w tym przypadku pompkami na poreczach - tym bardziej nie mialo to sensu dumałem wiec kiedy sobie uswiadomilem ze malo mam czasu by dokonczyc trening [...]
[...] , jako ze wyszlo troche malo serii dla efektu anabolicznego dodalem jeszcze jedna serie 110kg*15p - tu chwycilem o dlon szerzej z kazdej strony, od tego momenctu do konca treningu trzymala sie niezla pompa gornejczesci ciala biorac pod uwage ze skrocenie ruchu dopiero zostalo wprowadzone nie mialo to specjalnie sensu biorac zas pod uwage [...]
Paula- Korfu ;-) Wrócę jeszcze cięższa, na samą myśl mi 'ciepło' %-) Zaległości z ostatnich dwóch dni. ŚRODA- dzień nietreningowy. Tak jak pisałam odpoczywałam i męczyłam się ze 3 godziny u kosmetyczki. Miało być foto paznokci ale, że nie wymyśliłam w końcu nic ciekawego to nie ma - postawiłam na klasyczną czerwień - pasuje przynajmniej do [...]
[...] to było dla mnie na prawdę sporo. Wiosłowanie sztangielką robiłem pierwszy raz od dłuuuuugiego czasu, więc technicznie będzie trzeba się poprawić. Biceps tradycyjnie lekki trening. Poniżej parę filmików. Uprzedzając komentarze na temat haków przy MC: 110kg jak na razie to dla mnie jest bardzo dużo i bez nich nie utrzymałbym sztangi. [...]
[...] doszedlem do 48 w ramieniu PAWEL (1:26) walenie konia 3032585 (1:26) a masz moze jais trenning dla m,nie 3032585 (1:26) > 3032585 (1:27) no no PAWEL (1:27) mam super trening nazywa sie kombinacja hitlera 3032585 (1:27) a mozesz dac PAWEL (1:27) bo tz wiesz ze hitler bz kulturysta 3032585 (1:28) dasz ten trening 3032585 (1:28) PAWEL [...]
Ćwiczenia aerobowe – jak długo i jak często? Podczas gdy w przypadku treningów anaerobowych kluczowa jest intensywność, przy ćwiczeniach aerobowych liczy się czas ich trwania. Co prawda nie jest trudno podwyższyć puls do pożądanego poziomu, ale sztuką jest utrzymanie go na tym poziomie przez pewien minimalny czas. Dlatego też większość [...]
[BLOG]solaros - Na przekór stereotypom [Spis treści str. 1!]
